Testostérone : 9 moyens naturels pour la stimuler et développer votre énergie

Testostérone : 9 moyens naturels pour la stimuler et développer votre énergie

​Saviez-vous que les hommes centenaires habitant Okinawa (1), la célèbre île du Japon, ont des taux de testostérone beaucoup plus élevés que l'homme occidental moyen qui est 30 ans plus jeune !

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​Aujourd'hui, le taux de testostérone moyen chez les hommes baisse rapidement. Nous allons donc passer ici en revue les meilleures stratégies pour augmenter la testostérone naturellement et stimuler l'hormone de croissance rapidement pour augmenter votre énergie et votre bien-être au quotidien.

​​​​​​​​​Le niveau de testostérone en question

​​​Maintenir un bon niveau de testostérone peut être difficile aujourd'hui. Et contrairement à ce que l’on pourrait croire, cet article ne s’adresse pas seulement aux hommes ! Chez les femmes la testostérone la testostérone est en effet produite chaque jour à partir des ovaires et des glandes surrénales. Comme les hommes, les femmes ayant un faible taux de testostérone ressentent souvent une fatigue chronique, une baisse de leur libido et une diminution de leur sentiment de bien-être. Donc, c'est une hormone que tout le monde devrait surveiller !

Cependant, le faible taux de testostérone chez les hommes est aujourd’hui devenu un problème de santé majeur. Nous allons vous expliquer pourquoi et comment vous pouvez y remédier. Si vous avez un faible taux de testostérone, comme beaucoup d'hommes actuellement, ces traitements naturels vous aideront à retrouver un taux normal plus rapidement. Si vous mettez en œuvre nos conseils, vous remarquerez probablement des changements au bout de quelques jours. C’est aussi rapide que ça.

​​​​La testostérone est bénéfique pour l'organisme de plusieurs façons

​Vous savez probablement que la testostérone est l'hormone sexuelle responsable de la définition de la masculinité. Cependant, cette hormone clé est également nécessaire pour stimuler le désir sexuel, augmenter la libido, augmenter l'excitation et assurer la satisfaction sexuelle des hommes comme des femmes.

La testostérone intervient également dans les fonctions suivantes :

  • ​Réponse saine à la douleur
  • ​Taux suffisant de globules rouges
  • ​Sommeil régulier
  • ​Densité osseuse optimale
  • ​Masse musculaire
  • ​Niveau d'énergie élevé

Au fur et à mesure que les hommes et les femmes vieillissent, leur taux de testostérone diminue naturellement. Cette diminution peut cependant s'accélérer plus rapidement que la normale en raison du mode de vie sédentaire des pays développés.

Le mode de vie sédentaire a pour conséquence de favoriser notamment le développement des pathologies suivantes :

  • Stress chronique
  • Carences nutritionnelles
  • Déséquilibres dans la flore intestinale
  • Carence en vitamine D
  • Prise de poids
  • Déséquilibre corporel

​​​​​​​​​​​​​​​​​Facteurs de risque

​Tous ces facteurs de risque favorisent les maladies chroniques. Ils appauvrissent notamment la réponse immunitaire normale, conduisent à l'obésité et au diabète, affectent l'organisme et diminuent le métabolisme. La conséquence en est une dégradation de la qualité de vie et une diminution de la longévité (2). Le mode de vie sédentaire est la recette parfaite pour des niveaux de testostérone bas.

​La baisse de testostérone est devenue un tel problème que selon les études américaines jusqu'à 40% des hommes de plus de 45 ans sont affectés par ce problème aux Etats-Unis. C’est une proportion très importante ! Personne ne connaît encore la prévalence des femmes ayant un faible taux de testostérone, mais certaines études suggèrent que les femmes seraient confrontées au même phénomène hormonal.

​​​​​​​​​​​​​​​La testostérone chez les hommes et les femmes

​La testostérone on l’a vu contribue donc au développement des organes sexuels et caractères propres aux hommes. C’est ce que l’on appel une hormone androgène (3). Elle est à l’origine du développement du système pileux, de la production de sperme et du développement musculaire. Bien que les femmes ont en moyenne des taux 6 fois moins élevés que ceux des hommes, cette hormone est malgré tout nécessaire à l’équilibre de leur organisme. Elle participe à la densité osseuse et musculaire, à la libido et à la bonne santé du système cardio-vasculaire.

9 Boosters de testo​ naturels

​​​​​​​​1.Le jeûne intermittent

​Le premier des stimulants naturels de testostérone est le jeûne intermittent. Quel est l’intérêt d’effectuer un jeûne intermittent ? Il a été démontré qu'il peut permettre de multiplier par 4 les niveaux de testostérone. En outre, une étude de la faculté de médecine de l'Université de Virginie a révélé que les taux d'hormone de croissance ont explosé à la hausse par rapport à la référence de  base chez les hommes qui n'ont pas consommé de calories pendant 24 heures et que les taux d'hormone de croissance sont corrélés à la testostérone.

Le jeûne intermittent signifie essentiellement que vous sautez le petit déjeuner et que vous mangez vos repas plus près l'un de l'autre. Vous mangerez trois repas par jour : un à midi, un à 15 h et votre dernier repas vers 18 h. Cela permet à vos organes de se reposer, surtout votre foie, qui est très important pour l'équilibre naturel des hormones, surtout la testostérone.

​2. Entrainement de musculation et entrainement fractionné

​Si vous voulez naturellement augmenter vos taux de testostérone et d'hormone de croissance, combinez un entraînement de musculation avec des séances d'entraînement fractionné ou  HIIT. Faites au moins trois séances de sport par semaine, et soulevez des poids lourds avec 6 à 12 répétitions. Travailler tous les groupes musculaires importants aidera votre corps à se concentrer sur le maximum de muscles. Plus précisément, le fait de pratiquer un entrainement de force pendant au moins 30 minutes peut être très bénéfique pour stimuler les faibles taux de testostérone. Les chercheurs ont étudié comment l'entraînement musculaire induit la libération d'hormone de croissance et de testostérone. Les résultats montrent que l’entrainement avec des poids ou au poids du corps, même modéré, augmente les taux sériques de testostérone chez les pratiquants.

En plus de l'entraînement de force, la combinaison avec l'entraînement par intervalles comme l'entraînement fractionné est la meilleure combinaison globale pour augmenter l’hormone de croissance. Il a été prouvé que l'entraînement fractionné permet non seulement d'augmenter les taux de testostérone, mais aussi de maintenir votre taux à un niveau élevé et prévenir son déclin. L'entraînement fractionné consiste à faire de l'exercice au niveau de votre effort maximal pendant un court intervalle afin de brûler les glucides stockés dans votre corps (glycogène), suivi d'une période de faible intensité physique pour la récupération.

Suite à ces types d’entrainement, votre corps brûle des graisses pendant les 36 heures suivantes pour remplacer les réserves d'énergie vitales de votre corps. En plus d'augmenter votre taux de testostérone, ce type d’entrainement peut aider à brûler de 3 à 9 fois plus de graisse, à réduire votre rythme cardiaque au repos, à abaisser votre tension artérielle, à garder votre cerveau jeune en augmentant la circulation sanguine et à aider à la détoxification en stimulant le système lymphatique.

​​​​​3. Acides gras essentiels

La troisième étape consiste à incorporer des graisses saines à votre alimentation et éliminant la consommation de mauvaises graisses. La plupart des hommes à faible taux de testostérone consomment une nourriture trop riche en glucides et mauvais gras. Vous devez vous débarrasser de ces calories inutiles au plan nutritionnel et les remplacer par des protéines et de bons acides gras.

Une étude publiée dans le Journal of Steroid Biochemistry a étudié les effets de l'alimentation sur les hormones sexuelles sériques chez les hommes sains. Les résultats ont montré que lorsque les hommes diminuent leur consommation de bon gras, les concentrations sériques d'androstènedione (4) et de testostérone diminuent également. Ceci indique aussi que les régimes alimentaires trop pauvres en gras peuvent aussi avoir des conséquences néfastes pour le taux de testostérone, en particulier chez l’homme.

Il existe trois catégories de graisses saines :

-Premièrement, les acides gras saturés sains. Ils sont bons pour la santé si c'est le bon type de gras. Les acides gras saturés sains se trouvent dans l'huile de noix de coco et dans les produits laitiers fermentés crus comme le yaourt, le fromage de chèvre ou de brebis cru. Cependant, évitez les produits laitiers conventionnels parce qu'ils risquent d'altérer votre taux de testostérone.

-L'autre type de gras dont vous avez besoin, ce sont des acides gras oméga-3​. Consommer du saumon sauvage ou d’autres types de poisson pêchés en pleine mer, notamment en eaux froides comme le maquereau ou les sardines est excellent. Les graines de lin, les graines de chia et les noix de Grenoble sont également excellentes pour augmenter le taux de testostérone à mesure que vous prenez ces oméga-3.

-Enfin, les acides gras monoinsaturés peuvent être des stimulants naturels de la testostérone. Consommer un avocat par jour ou de l'huile d'olive et des amandes aide vraiment à obtenir ces graisses saines qui peuvent vous aider à augmenter naturellement votre taux de testostérone.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​4. Détox du foie

​Un autre stimulateur naturel de testostérone est de se lancer dans un nettoyage du foie. Votre foie joue un rôle crucial pour les niveaux de testostérone. Lorsque votre foie ne fonctionne pas de façon optimale, cela affecte votre production de cette hormone. Une étude publiée dans le Journal of Gastroenterology and Hepatology note que " la testostérone sérique est réduite jusqu'à 90 % chez des hommes atteints de cirrhose, les taux diminuant à mesure que la maladie hépatique progresse ". Cela montre à quel point la santé du foie est vitale pour votre testostérone, et d'innombrables études vérifient les effets de la fonction hépatique sur la testostérone.

​​​​​5. Réduction du stress

​​Pour la plupart des hommes ayant un faible taux de testostérone, si vous éprouvez de la frustration ou si vous êtes tout le temps de mauvaise humeur, tout cela fait baisser votre taux de testostérone avec le temps. C'est l'une des façons dont le stress chronique détruit votre qualité de vie. Le stress mental et physique n’est pas forcément nuisible pour le corps s’il est ponctuel. Le problème, c'est lorsque vous êtes stressé de façon chronique, que votre corps est en continue dans cet état où il produit sans arrêt du cortisol (l'hormone du stress).

​Une étude de 2010 publiée dans la revue Hormones and Behavior l'a suggéré pour la première fois lorsque les chercheurs ont découvert que lorsque le cortisol est élevé, la testostérone se retrouve à un niveau beaucoup plus bas qu'avant l'apparition du cortisol. Cela signifie que vous devez trouver des moyens de soulager le stress pour maintenir votre taux de testostérone à un niveau élevé. Prenez vraiment soin de vos problèmes émotionnels, en particulier le ressentiment, la colère et la frustration, et vous verrez que cela va vraiment vous aider à vous sentir beaucoup mieux. Ça va aussi aider à augmenter naturellement votre taux de testostérone.

​​​​​6. Vitamine D

​L'un des nutriments les plus importants qui peuvent aider à augmenter les niveaux de testostérone est la vitamine D3. En 2011, les résultats d'une étude publiée dans la revue Hormone and Metabolic Research annonçaient que la supplémentation en vitamine D stimule naturellement la testostérone jusqu'à 30 % chez les hommes en surpoids. C'est très intéressant parce que la recherche a montré que la vitamine D3 est aussi liée à la prévention et au traitement du cancer.

Selon une étude menée en 2012 en France par l’Institut de Veille Sanitaire, 75 à 80% des français présentent une insuffisance en vitamine D (5). Si vous avez une carence en vitamine D cela va impacter négativement votre taux de testostérone. La solution la plus simple est de s’exposer au soleil 20 à 30 minutes par jour pour vous recharger votre organisme avec cette vitamine D essentielle.

​Chaque jour où vous n'avez pas 20 minutes de soleil direct sur votre peau, vous pouvez palier le manque de vitamine D grâce à la prise d’un complément. C’est particulièrement pratique en hiver. A côté de la vitamine D, quelques autres compléments qui peuvent aider à favoriser votre testostérone, comme les​ herbes adaptogènes qui abaissent la cortisol ou comme le ginseng. D’après des études menées par l’Université de Hong-Kong le ginseng est un autre stimulant naturel de la testostérone.

​​​​​​​7. Éviter le sucre

​​Si vous voulez normaliser l’équilibre de vos hormones et augmenter naturellement votre taux de testostérone, la première chose à faire est de vous débarrasser immédiatement de votre dépendance au sucre. Le sucre est en effet lié à l'épuisement des niveaux de testostérone de plusieurs façons.

Selon l'American Diabetes Association, par exemple, les diabétiques de type II sont deux fois plus susceptibles de développer des taux de testostérone faibles.

-Lorsque vous mangez une alimentation riche en céréales et en sucres transformés, votre glycémie augmente de façon chronique.

-Pour aider à empêcher la glycémie de se détraquer, votre pancréas commence à produire de l'insuline au fil du temps, ce qui aide à transporter le sucre de la circulation sanguine dans vos cellules pour qu'il soit métabolisé en énergie.

- Si vos cellules sont exposées à l'insuline pendant de longues périodes, vous développez alors une résistance à l'insuline, ce qui cause le diabète de type II.

Une fois que le diabète se développe, votre corps n'est pas en mesure de produire les bons niveaux de testostérone comme il se doit. Si vous suivez les recommandations de bodyactive, vous obtiendrez d'excellents résultats en augmentant naturellement votre taux de testostérone.

​​​8. Un sommeil de qualité

​​Selon un article de la revue Current Opinion of Endocrinology, Diabetes and Obesity, dormir suffisamment et au bon moment est l'un des moyens naturels les plus efficaces d'augmenter la testostérone. La plupart des gens ont besoin d'environ au moins 7 heures de sommeil chaque nuit.

Le rythme circadien de votre corps se réinitialise tous les soirs et libère des substances chimiques, qui contribuent à l'équilibre hormonal global qui peut prévenir de faibles taux de testostérone. Selon certains scientifiques, une heure de sommeil entre 22 h et 2 h du matin a les mêmes effets curatifs sur votre corps que deux heures de sommeil avant ou après cette plage horaire. L'idéal serait donc d'aller au lit vers 22 heures et de se réveiller vers 6 heures du matin pour un équilibre hormonal optimal.

​9. Réduction de la graisse corporelle

​​Pour les personnes en surpoids avec une masse de graisse corporelle trop importante, la perte de poids a pour conséquence une augmentation naturelle de la testostérone. Si l'on considère les effets de la résistance à l'insuline et des mauvaises habitudes de sommeil sur la testostérone, c'est tout à fait logique, car ils sont tous étroitement liés à l'obésité. Au cœur de cette question se trouve l'élimination des sucres transformés issus de votre alimentation, ce qui est lié à l'insomnie, à l'obésité, au diabète et d'innombrables troubles hormonaux.

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