Circuit training cardio : les meilleurs exercices pour brûler des calories

Le circuit training est une excellente façon de brûler des calories et de se débarrasser de l’excès de graisse. Il est important de choisir les bons exercices pour maximiser les résultats. Les meilleurs sont ceux qui ciblent les groupes musculaires les plus importants et qui sont les plus efficaces pour brûler les calories.

Qu’est-ce que le circuit training cardio ?

C’est une forme d’entraînement physique intense qui se concentre sur la combustion des calories. Il est composé d’un circuit d’exercices cardio variés qui sont effectués à haute intensité pendant une courte période de temps.

C’est une routine d’exercices qui combine des exercices aérobiques et anaerobiques, ce qui permet de dépenser beaucoup d’énergie et de brûler des calories rapidement. Le circuit training cardio est également très bénéfique pour la santé cardiovasculaire, car il augmente le rythme cardiaque et les dépenses d’énergie. De plus, il tonifie les muscles et améliore l’endurance.

C’est une excellente façon de brûler des calories et de se mettre en forme, car il permet de travailler tous les principaux groupes musculaires du corps. De plus, il ne nécessite pas d’équipement coûteux ou d’abonnement à une salle de sport.

C’est un entraînement physique très intense qui peut faire dépenser jusqu’à 600 calories par heure. Cela signifie que si vous suivez un programme de circuit training cardio pendant 30 minutes, vous pouvez brûler jusqu’à 1800 calories par jour ! C’est donc un excellent moyen de perdre du poids et de se tonifier rapidement.

Les meilleurs exercices de circuit training cardio

Le circuit training a le vent en poupe ces dernières années, et cela n’est pas un hasard ! Cette méthode d’entrainement permet en effet de travailler l’ensemble du corps tout en sollicitant l’endurance et en brûlant beaucoup de calories. Autre avantage du circuit training : on peut l’adapter à son niveau, en fonction de ses capacités physiques et de ses objectifs. Niveau débutant ou confirmé, vous trouverez forcément des exercices de circuit training cardio adaptés à votre profil !

Cette méthode consiste en une succession d’exercices physiques différents, réalisés sans temps de repos entre chaque exercice. Ils sont généralement au nombre de 10, mais vous pouvez en faire moins si vous êtes débutant ou augmenter le nombre d’exercices si vous êtes confirmé. Leur intensité varie en fonction du niveau de chacun, mais le principe est toujours le même : réaliser chaque exercice pendant 30 secondes puis passer rapidement à l’exercice suivant.

Au total, le circuit training dure entre 20 et 30 minutes. Il est donc particulièrement adapté aux personnes qui ont peu de temps à consacrer à leur entrainement.

Voici quelques exemples d’exercices à intégrer à votre circuit training cardio :

• Le saut à la corde : un excellent exercice pour faire travailler l’endurance et brûler des calories. Commencez doucement puis augmentez progressivement le rythme pour éviter les blessures.
• La course sur place : un exercice très simple à réaliser mais qui sollicite l’ensemble du corps et permet de faire travailler l’endurance. Vous pouvez également alterner course sur place et sprints pour varier les intensités.
• Les burpees : un exercice complet qui sollicite l’ensemble du corps et fait travailler la coordination. Attention toutefois à ne pas vous blesser, commencez doucement puis augmentez progressivement le rythme.
• Les pompes : un excellent exercice pour travailler les bras et les pectoraux. Vous pouvez faire des pompes classiques ou alterner avec des pompes sur les genoux pour varier les intensités.
• Les abdos : un exercice incontournable pour tonifier la ceinture abdominale. Vous pouvez faire des crunchs classiques ou alterner avec d’autres exercices comme les relevés de jambes par exemple.

Comment établir son propre circuit training cardio?

Le circuit training cardio est un excellent moyen de brûler des calories et de se mettre en forme. Cependant, il est important de savoir comment établir son propre circuit training cardio afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles. Voici quelques conseils à suivre:

1. Tout d’abord, décidez du nombre d’exercices que vous allez inclure dans votre circuit training cardio. Il est important de ne pas surcharger votre circuit, car cela pourrait entraîner des blessures. En général, 5 à 10 exercices sont suffisants.
2. Ensuite, choisissez des exercices qui vous permettront de travailler tous les muscles de votre corps. Par exemple, vous pouvez inclure des squats, des fentes avant, des pompes, etc.
3. Une fois que vous avez sélectionné vos exercices, déterminez combien de répétitions vous allez faire de chaque exercice. Il est important de ne pas faire trop d’un seul exercice, car cela pourrait entraîner une surcompensation musculaire. En général, 8 à 12 répétitions par exercice sont suffisantes.
4. Après avoir déterminé le nombre d’exercices et de répétitions que vous allez faire, il est maintenant temps de déterminer le temps que vous allez passer sur chaque exercice. Cela dépendra du niveau de difficulté des exercices que vous avez choisis. En général, 30 secondes à 1 minute par exercice est suffisant.
5. Après avoir déterminé le temps que vous allez passer sur chaque exercice, il est maintenant temps de déterminer l’ordre dans lequel vous allez faire les différents exercices. Cela peut être fait au hasard ou en fonction de ce qui vous semble le plus logique. Par exemple, si vous faites des squats en premier, suivez-les avec des fentes avant pour travailler les muscles opposés.
6. Une fois que vous avez déterminé l’ordre dans lequel vous allez effectuer les différents exercices, il est maintenant temps de mettre tout cela en pratique. Commencez par un échauffement léger pendant 5 minutes puis faites chaque exercice pendant 30 secondes à 1 minute. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire une pause d’une minute entre chaque exercice pour reprendre votre souffle. Une fois que vous avez terminé tous les exercices, faites une petite pause d’une minute puis recommencez le circuit une seconde fois pour une séance d’entraînement complète.

Conseils pour bien réaliser son circuit training cardio

• Échauffez-vous bien avant de commencer votre circuit training. Faites quelques minutes d’exercices cardio légers pour éviter les blessures.
• Choisissez des exercices qui vous feront travailler tout le corps. Les exercices de cardio comme la course à pied, le vélo ou le rameur sont parfaits pour ça.
• Gardez un bon rythme pendant votre circuit training. Vous ne devriez pas vous arrêter entre les exercices et essayer de maintenir un tempo soutenu pendant tout le circuit.
• N’oubliez pas de faire une pause entre chaque série d’exercices pour reprendre votre souffle et éviter la fatigue excessive.
• Enfin, n’hésitez pas à varier les exercices et les intensités pour ne pas vous ennuyer et progresser constamment.

FAQ

Qu’est-ce qu’un circuit training cardio ?

Le circuit training cardio est une routine d’exercice aérobique composée de plusieurs stations d’exercices. Il permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps.

Quelles sont les meilleurs exercices pour un circuit training cardio ?

Les meilleurs exercices pour un circuit training cardio sont ceux qui font travailler les grands groupes musculaires du corps comme les squats, les fentes, les pompes, etc.

Combien de temps doit durer un circuit training cardio ?

Un circuit training cardio doit généralement durer entre 30 et 45 minutes.

Quel est le nombre de répétitions idéal pour chaque exercice ?

Il n’y a pas de nombre idéal de répétitions, mais on recommande généralement de faire 8 à 12 répétitions par exercice.

Faut-il faire un circuit training cardio tous les jours ?

Non, il ne faut pas faire un circuit training cardio tous les jours. Il est recommandé de le faire 2 à 3 fois par semaine.