Après l’entraînement : les 3 étirements indispensables pour éviter les courbatures

L’entraînement physique est important pour la santé et le bien-être, mais il est également important de bien s’étirer après l’avoir fait. Les courbatures sont fréquentes après un entraînement, mais elles peuvent être évitées en faisant les bons étirements. Voici les trois étirements indispensables à faire après un entraînement pour éviter les courbatures.

Étirement n° 1 : l’écart des jambes

Le grand écart est un excellent étirement pour les muscles des hanches, des cuisses et du bas du dos. Pour faire cet étirement, commencez en position assise avec les jambes tendues devant vous. Ensuite, écartez les jambes aussi loin que possible tout en gardant les talons au sol. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles des hanches, des cuisses et du bas du dos. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez.

Étirement n° 2 : l’étirement des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l’arrière des cuisses. Ils peuvent être facilement étirés en utilisant un petit outil d’exercice comme une balle de tennis ou un rouleau à pâtisserie. Pour faire cet étirement, placez la balle ou le rouleau à pâtisserie sur le muscle ischio-jambier, puis roulez doucement dessus pendant quelques minutes. Vous devriez sentir un étirement agréable dans le muscle.

Étirement n° 3 : l’étirement du triceps

Le triceps est le muscle situé à l’arrière du bras. Il peut être facilement étiré en mettant une main sur une table et en pliant le bras au niveau du coude. Vous devriez sentir un étirement dans le muscle triceps. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez.

Étirement n° 4 : le pont

L’étirement n°2, le pont, est un excellent moyen de limiter les courbatures après l’entraînement. Cet étirement cible principalement les muscles du haut du corps, notamment les pectoraux, les épaules et le cou. Pour réaliser cet étirement, il vous suffit de vous allonger sur le dos sur une surface plane et douce, puis de placer vos mains derrière votre tête. Pliez vos genoux et placez vos pieds au sol, puis soulevez lentement votre buste vers le haut, en contractant vos abdominaux. Maintenez cette position pendant 30 secondes environ, puis relâchez lentement.

Étirement n° 4 : le papillon

Le papillon est un excellent étirement pour les muscles du bas du dos et des hanches. Pour faire cet étirement, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Placez vos mains sur le sol à côté de vos hanches, puis penchez-vous en avant et pliez les genoux jusqu’à ce que vos talons touchent vos fesses. Prenez une grande inspiration et, en exhalant, poussez vos hanches vers le haut et vers l’arrière en ouvrant les jambes jusqu’à ce que vous ressentiez une tension agréable dans le bas du dos et les hanches. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis détendez-vous.

Étirement n° 5 : la planche

Les courbatures sont souvent le signe que vous avez trop forcé pendant votre entraînement. Pour éviter les douleurs, il est important de bien étirer vos muscles avant et après l’exercice. Voici 3 étirements indispensables à intégrer à votre routine.

La planche est un excellent exercice pour tonifier vos abdominaux, mais c’est aussi un bon moyen de développer votre endurance. Pour faire une planche, commencez par vous mettre à quatre pattes sur le sol, en appui sur vos avant-bras et vos orteils. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons. Tenez cette position pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes avant de recommencer.

Afin de prévenir les courbatures après un entrainement, il est recommandé de faire 3 étirements indispensables. Ces derniers consistent à étirer les muscles du haut du corps, du bas du corps et les ischio-jambiers. Ces étirements doivent être maintenus pendant 30 secondes et répétés 3 fois.